شنو اسوي اذا التراكمي مالتي ٦ إذا نتيجة السكر التراكمي (HbA1c) مالك هي 6.0%، فهذه تعتبر في نطاق ما قبل السكري (Prediabetes)، وهي مرحلة تنبيهية، يعني الجسم بدأ يواجه صعوبة في تنظيم السكر لكن بعده ما وصل لمرحلة السكري. شنو تسوي بهالحالة؟ الهدف هو ترجع التراكمي إلى تحت 5.7% وتتجنب الدخول بمرحلة السكري. هذي أهم الخطوات: ⸻ 1. نظامك الغذائي • قلل من النشويات البيضاء (الخبز الأبيض، الرز الأبيض، المعكرونة). • قلل أو تجنب السكر تمامًا (المشروبات الغازية، العصائر، الحلويات). • أكثر من: • الخضروات (خصوصاً الورقية) • الحبوب الكاملة (مثل الشوفان) • البروتين الصحي (صدر الدجاج، السمك، البيض، البقوليات) • الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات) ⸻ 2. الرياضة • على الأقل 30 دقيقة مشي سريع 5 أيام بالأسبوع. • ممكن تضيف تمارين مقاومة مرتين بالأسبوع. ⸻ 3. الوزن • إذا عندك زيادة وزن، حتى نزول بسيط (5–10% من الوزن الكلي) يساعد يقلل التراكمي بشكل كبير. ⸻ 4. النوم والتوتر • نام زين (7–8 ساعات). • قلل التوتر (رياضة، تأمل، هوايات، تقنيات تنفس). ⸻ 5. فحص دوري • راجع التراكمي كل 3–6 أشهر. • ممكن طبيبك يطلب فحوصات إضافية (سكر صيام، فحص مقاومة الإنسولين، دهون، وظائف كبد). الدكتور خالد البيرماني استشاري الامراض الباطنية والسكري والغدد الصماء والصدريه والقلبيه العنوان عيادة: المنصور شارع ابو جعفر المنصور سايد كباب محمد مجاور صيدلية انكيدو للحجز ***********

بالاتفاق

إعلانات مشابهة

قبل ٢٩ أيام

بالاتفاق

فحص مقاومة إنسولين • د. خالد البيرماني • المنصور